건강에 좋은 차 12종 추천과 차의 효능 및 좋은 차를 고르는 방법

차란?

차란 일상생활에서 자주 마시는 음료 중 하나 입니다. 차는 몸에 좋은 성분이 함유되어, 건강에 좋을뿐만 아니라, 스트레스를 낮춰주고 정서적, 심리적으로 편안함과 안정감을 주는 효능이 있습니다. 

이번 포스팅에서는 건강에 좋은 차 12종과 차의 효능, 좋은 차를 선택하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

건강에 좋은 차 12종 추천

1. 캐모마일 차

캐모마일 차는 수면 유도제인 아포케린이 함유되어 있어 불면증에 도움을 줍니다. 또한 소화기관을 개선하고, 면역력을 강화시켜 질병 예방에도 좋습니다. 염증을 개선하는 효과도 있어 아토피, 습진, 피부 염증을 완화하여 피부 건강에도 효능이 좋습니다.

2. 녹차

녹차는 카테킨, 에피카테킨 등 폴리페놀류가 함유되어 항산화 작용을 하여 노화 방지, 세포 손상을 방지의 기능이 있습니다. 또한 면역력 강화, 심혈관 질환 예방, 항염 작용의 효과가 있고, 체지방을 분해하기 때문에 체중 감량에도 도움을 줍니다.

3. 생강차

항염증성 성분이 함유되어 염증을 완화시키는 효능이 있으며, 면역력 강화, 소화기관 개선, 혈압 및 혈당 조절의 기능이 있습니다. 또한 항균, 항바이러스에 탁월한 효능이 있어 특히, 감기 예방과 치료에 좋습니다.

4. 로즈 힙 차

로즈 힙 차는 비타민 C와 항산화제가 함유되어 면역 기능을 개선하고 염증을 감소시키는 효과가 있습니다.

5. 페퍼민트 차

페퍼민트 차는 항염 작용을 하여 염증을 완화하는 효능이 있고, 면역 기능을 강화시키고 소화 기능을 개선하는 기능을 합니다. 특유의 시원한 맛으로 인기가 있는 차입니다.

6. 오렌지 차

오렌지 차는 비타민 C가 풍부하여 피부 미용에 좋으며, 항산화 작용을 하여 체내에 염증을 완화하고, 면역력을 증감하는 역할을 합니다.

7. 레몬 버베나 차

레몬 버베나 차는 소화 기능을 개선하여 위장 문제를 개선 시켜주고, 영양소 흡수를 촉진시켜 줍니다. 또한, 수면 유도에 도움이 되어 불면증에 효과적이고, 염증을 완화시키는 기능이 있습니다.

8. 생강 레몬 차

생강과 레몬을 함께 차로 끓여 마시면 맛도 더 좋을 뿐만 아니라, 소화 기능 개선과 면역력 강화를 돕는 역할을 하여 감기 예방 및 개선에도 좋습니다. 

9. 유자차

유자에는 비타민 C와 항산화제가 풍부하여 염증을 개선하고, 면역 기능을 강화하여 바이러스와 감염에 대한 저항력을 높여주어 질병 예방에 좋습니다. 또한, 유자차에는 칼륨이 함유되어 신장 기능을 개선하고, 우리 몸에 불필요한 수분을 배출시켜 줍니다. 

10. 잣 차

잣 차 또한 항산화 작용을 하여 염증을 개선해 주고, 면역 기능을 증감하는 데 도움을 줍니다.

11. 루이보스 차

루이보스 차는 홍차와 비슷한 맛과 향을 가졌으며, 카페인이 없고 미네랄, 항산화 물질 등을 풍부하게 함유하고 있어서 건강에 좋은 차로 손꼽힙니다. 스트레스 해소 효능이 있어 불면증에 좋고, 심장 건강에도 좋습니다.

12. 히비스커스 차

히비스커스 차는 향긋한 과일 맛과 특유의 붉은색의 차로 피부 톤을 밝게 하고 주름을 개선하는 등 피부 미용에 좋아, 연예인들도 많이 마시는 인기 있는 차입니다. 체내 노폐물 및 독소를 배출시켜 주어 신장 기능도 개선되며, 면역력 강화, 소화 개선, 스트레스 감소, 체지방 감소 등의 효능이 많은 건강한 차입니다.

차의 효능

• 면역력 강화: 차에는 다양한 항산화제가 포함되어 있어, 세포 손상을 막아주고, 면역력 개선에 큰 효능이 있습니다. 특히 녹차와 홍차에는 EGCG라는 항산화제가 풍부하게 포함되어 있어, 면역력을 강화시키는 데 효과적입니다. 
• 소화 개선: 소화 기능을 개선하는 데 도움을 주어 위장 운동이 원활해지며, 소화 기능이 활발해져 소화 불량, 위장 문제, 복통 등에 효능이 좋습니다. 소화 기능을 개선하는 차는 대표적으로 생강차, 레몬차가 특히 좋습니다.
• 수면 개선: 캐모마일 차나 밀크 롱차는 수면을 유도하여 불면증 개선하는 기능을 합니다. 캐모마일 차에는 캐모마일라이드라는 성분이 포함되어 있어, 신경을 진정시켜 주고 안정감을 주어, 잠을 잘 때 도움이 됩니다. 또한 밀크 우롱차는 우롱차에 우유를 섞어 만든 차로, 우유에 함유된 트립토판 성분이 편안한 수면에 도움을 줍니다. 
• 체중 감량: 체지방을 분해시키는 기능을 하는 차도 있습니다. 대표적인 차가 녹차인데, 카테킨이라는 성분이 함유되어 체지방을 연소시켜 특히 다이어트에 도움이 많이 됩니다. 또한, 녹차는 카페인이 함유되어 있어 신진대사를 활발하게 만들어 커피 대용으로 먹기 좋습니다.
• 혈압 조절: 혈압 조절에 효과적인 차가 대표적으로 홍차입니다. 홍차는 펙티드린이라는 성분이 함유되어 혈압을 낮추고, 베타-카로틴이 포함되어 혈관 또한 강화시켜 주어 심혈관 질환 예방과 심장 건강에 탁월한 효능이 있습니다.
• 스트레스 감소: 차 몸 건강뿐만 아니라 심리적으로 진정시키는 효과가 있어, 스트레스를 해소해주는 역할을 합니다. 스트레스 해소에 특히 효능이 있는 차는 캐모마일 차, 멘톨 차, 레몬밤차가 대표적입니다.
• 집중력 향상: 녹차와 홍차에는 카페인과 L-티아닌이 함유되어 있어, 집중력 향상에 도움을 줍니다. L-티아닌은 카페인의 자극을 완화시켜 주는 성분으로, 집중력을 높이면서도 신경을 과도하게 자극하지 않고 두뇌 기능에도 도움을 주어, 수험생들에게 특히 효과가 좋아 추천을 드립니다.

 차는 위와 같이 심리적 안정에도 도움을 주고 건강에도 좋은 성분을 함유하고 있습니다. 하지만, 너무 많이 마시면 카페인 중독 등 부작용이 발생할 수 있으므로, 적절한 양을 유지하며 마시는 것이 좋습니다. 또한 차의 종류와 효능에 따라 적절한 차를 선택하여 건강을 지켜보세요. 

좋은 차를 고르는 방법

1. 건강 상태와 목적에 맞는 차 선택 - 각각의 차에는 다양한 효과가 있으므로, 자신의 건강 상태와 목적에 맞는 차를 선택해야 합니다. 예를 들어, 면역력 개선에는 홍차나 녹차, 소화 기능 개선에는 레몬차 또는 생강차, 수면 개선을 위해서는 캐모마일 차나 밀크 롱차 등이 좋을 것입니다.

2. 차의 원산지와 저장 방법 - 차의 원산지와 저장 방법은 차의 맛과 향뿐만 아니라 품질과도 관련이 있습니다. 따라서 좋은 차를 고를 때는 원산지와 저장 방법도 고려해 보시는 것이 좋습니다. 예를 들어, 차의 원산지는 해발이 높은 곳이나 넓은 지역보단 좁은 지역에서 생산된 차가 맛은 물론 향도 더 좋습니다. 또한 차를 보관할 때 습기 있는 곳이나 빛, 자외선에 노출되면 품질이 저하될 수 있으므로, 저장 및 보관 방법에도 신경을 써야 합니다. 

3. 차의 종류와 품질 - 차의 맛과 효능은 차의 종류와 품질에 따라 달라집니다. 대체적으로 찻잎이 얇고 작은 경우 품질이 좋지 않을 수 있습니다. 또한 잎이 크고 잎 색상이 진할수록 맛과 향이 풍부하고 강하며, 효능 또한 더 좋으니, 차를 선택할 때 잎의 크기와 색상, 품질을 잘 확인하여야 합니다.

4. 카페인 함량 - 카페인이 함유된 차도 있는데, 대표적으로 홍차와 녹차입니다. 카페인에 민감한 분들은 특히 녹차나 홍차 등 카페인 함량이 높은 차는 피하는 것이 좋으며, 카페인 함량이 낮은 루이보스 차, 허브 차 등을 선택하는 것이 좋습니다. 

5. 자신의 취향 - 영양소나 성분 함량을 확인하는 것도 중요하지만, 자신의 취향에 맞는 차를 선택하는 것도 중요합니다. 차는 맛과 향이 다양하므로, 본인의 취향에 맞는 맛과 향을 가진 차를 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 과일 향과 오렌지 향이 좋다면 오렌지 차를 선택하시거나, 시원한 맛과 향이 좋다면 페퍼민트 차를 선택하는 등 맛과 향을 즐기기 위해서 자신의 취향에 맞는 차를 골라보세요.

6. 가격 - 마지막으로는 가격 또한 고려해 보시는 것이 좋겠지요. 차의 품질이 좋고, 맛과 효능이 좋을수록 가격이 높고, 차의 종류와 품질에 따라 가격이 다양합니다. 무조건 고가의 차를 선택하기보다는 개인의 예산과 취향에 맞는 적절한 가격의 차를 선택하는 것이 좋겠습니다. 

지금까지 건강에 좋은 차 12종과 효능에 대하여 알아보았습니다. 이러한 기준들을 참고하시어, 건강에 좋고, 본인의 취향에 맞는 맛과 향이 좋은 차를 골라보시길 바랍니다.