면역력 강화 및 감기, 장염 개선 방법 - 유산균의 효능 및 함께 섭취하면 좋은 영양제
유산균이란?
우리 몸은 다양한 형태의 세균으로 이루어져 있는데, 그 중 유산균은 우리 몸에서 유익한 세균으로, 특히 소화 기관에서 중요한 역할을 합니다. 하지만 이러한 유산균이 우리 몸에서 감소하게 되면 면역력 저하로 인해 감기, 몸살, 피부 질환, 소화 기능 악화, 알레르기, 비만 등 수많은 질병을 야기하게 됩니다.
이렇듯이 유산균은 우리 몸에 유익하고 건강을 유지하는데 필수적인 유익균으로 최근 더욱 많은 관심을 받고 있습니다. 이번 포스팅에서는 면역력 강화에 필수적인 유산균의 효능과 종류, 유산균 선택 시 주의 사항, 유산균과 함께 섭취하면 좋은 영양제에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.
유산균의 효능
장 및 소화기관 유익한 균 유지유산균은 소화기관 및 장 내 유익한 세균을 유지해주는 역할을 합니다. 유산균은 유익한 세균을 생성하여 유해한 세균이 번식하지 못하게 막아주는 역할을 하여 설사, 변비, 장염 등 위장 장애를 예방하고 개선해줍니다.
면역 기능 강화
유산균은 면역력을 강화 시켜 바이러스나 균 감염으로부터 보호해주어, 독감, 감기, 피부병, 염증 등 각종 질병을 예방해줍니다. 유산균은 이렇듯이 면역 체계를 유지하고 강화하는데 아주 중요한 역할을 한다고 볼 수 있습니다.
알레르기 및 피부 질환 예방 및 개선
알레르기 및 피부 질환 예방 및 개선
유산균은 면역 기능을 강화 시켜 각종 알레르기, 가려움증, 피부트러블, 피부 질환 등을 예방하는데 탁월한 효능이 있습니다. 유산균 섭취 만으로, 면역력을 개선하여 알레르기 증상으로부터 보호해주고, 알레르기 반응을 완화 시켜주는데 효과적입니다.
여성 질염 예방 및 개선
여성 질 유산균을 섭취하면 질 내 염증 및 유해한 균을 없애주며, 질 내 세균 균형을 유지하여 여성 질 건강을 개선하는데 도움이 많이 됩니다. 잦은 질염으로 산부인과를 자주 방문하는분은 여성 질 유산균을 섭취하면 질염 개선에 효과를 볼 것입니다.
소화 기능 강화
유산균은 위장 및 소화 기능을 증진 시키는 역할을 합니다. 유산균은 장 내 유익한 세균을 생성하여 소화를 돕고, 식이 섬유와 같은 섬유질을 분해 시켜 소화 기능을 원활하게 만들어줍니다.
유산균 종류
유산균의 종류는 다양하고, 유산균 종류에 따라 다른 효능을 가지고 있어, 다양한 기능을 개선할 수 있습니다.
- 락토바실러스
- 비피도박테리움
- 엔테로코커스
- 스트렙토코커스
유산균의 면역 강화 기능
유산균은 장 내 유익한 세균을 생성하여 세균의 균형을 조절하고, 장 건강을 개선해 줍니다. 최근 연구 결과에 따르면, 유산균은 특히 면역 체계 강화에 효능이 뛰어나다고 밝혀져 유산균에 대한 관심이 더욱 높아지고 있습니다.유산균이 면역 체계 증진에 어떤 기능을 하는 지와 섭취 방법에 대해 자세히 살펴보도록 하겠습니다.
면역 세포 생성
유산균은 면역 세포 생성을 촉진하고, 장 내 세균의 균형을 유지하여 면역 체계를 강화하는 데 큰 역할을 합니다. 유산균은 면역 세포 B와 T를 활성화 시켜 면역 세포를 증가 시키고, 각종 질병과 감염을 예방해주는데 효과적입니다.
스트레스 해소
유산균은 면역력 증진 뿐만 아니라 스트레스를 해소하는 데 도움을 줍니다. 장과 뇌는 밀접한 연관성이 있어, 유산균을 섭취함으로써 장 건강을 개선해주고, 스트레스 또한 감소시켜 줍니다. 또한 세로토닌과 같은 신경 전달 호르몬 분비를 조절해주어 스트레스, 불안은 물론, 우울증에도 도움을 줍니다.
그리하여 유산균을 섭취하는 시간은 꼭 정하지 않더라도, 일상 생활이나 직장에서 스트레스를 많이 받는 상황이나 시간에 유산균을 섭취한다면, 스트레스 조절에 훨씬 도움이 됩니다.
성인병 예방
유산균은 콜레스테롤 수치를 낮추는 기능을 하여 성인병 및 심혈관 질환 등에 효과적입니다. 특히 당뇨병 환자들은 장 내 유익한 세균이 적어 혈당이 좋지 않은데, 유산균을 섭취한다면 혈당 조절에 도움이 될 것입니다.
유산균 선택 시 주의 사항
1. 세균의 수와 종류를 체크해야 합니다. 세균의 수에 따라 효과가 다르므로, 세균의 수가 충분한지 먼저 확인이 필요하고, 다양한 종류의 유익한 세균이 함유된 것으로 선택해야 합니다.
2. 유산균의 유통기한을 꼭 확인해야 합니다. 유통기한이 지난 유산균을 섭취하면 유익한 세균들이 이미 죽어 효과가 줄어들 뿐만 아니라 유해 성분이 생겨 우리 몸에 영향을 줄 수 있으니, 구입 전 유통기한을 꼭 체크해 보시길 바랍니다.
3. 제조 공정에서 세균이 죽지 않게 잘 유지해야 합니다. 제조 과정에서 세균의 수가 줄어들거나 세균이 죽어버리면, 효과가 그만큼 떨어지게 되니, 세균 수를 잘 유지한 좋은 유산균을 섭취해야 합니다.
4. 유산균을 선택할 때 가격보다 품질을 더 많이 고려해야 합니다. 가성비도 중요하지만, 유익한 세균이 많고 세균 수가 충분해야 효과적이기 때문에, 유산균의 품질을 우선적으로 보고 선택해야 합니다.
유산균과 함께 섭취하면 좋은 영양제
유산균을 단독으로 섭취하기 보단, 프로바이오틱스 영양제와 프리바이오틱스 영양제를 함께 섭취하는 것이 더 효과적이고 좋습니다.
- 프로바이오틱스: 프로바이오틱스는 유산균과 함께 섭취하면, 영양소 흡수를 더욱 촉진 시켜주며, 소화기 내 유해 물질 및 독소를 배출하는데 도움을 줍니다. 또한, 장 내 미생물을 유지하는 유익한 세균을 포함하고 있어 장 건강을 개선하는 데 효과적이며, 대표적으로 락토바실러스, 스트렙토코커스, 비피독터스 등이 있습니다.
- 프리바이오틱스: 프리바이오틱스는 탄수화물과 섬유질을 포함하고 있어 유익한 세균의 생성을 촉진합니다. 유익한 세균의 수를 늘리고 증식 시켜, 장을 건강하고 깨끗하게 만들어줍니다. 대표적으로 인텔릭신, 프락토올리고당(FOS) 등이 있습니다.
또한, 연구 결과에 따르면 비타민 D와 같은 영양제도 유산균과 함께 복용하면 유산균의 흡수에 더욱 효과적이라고 합니다. 미네랄, 오메가-3, 멀티비타민 등도 유산균과 함께 복용하면 장 건강을 개선하는데 더욱 효과적이니, 함께 복용해보는 것이 좋겠습니다.
유산균은 우리 몸에 없어서는 안될 유익하고 중요한 세균으로 다양한 역할을 합니다. 유산균 종류와 유산균 수를 꼭 확인하여 개인에게 맞는 유산균을 선택하여 섭취한다면, 장 기능 뿐만 아니라 몸 건강에 도움이 되는 것을 느끼실 수 있을 것입니다.
특히 감기나 몸살에 잘 걸리고, 피부 가려움증이 잦은 분들은 면역력이 부족한 것이니, 유산균만 복용해도 효과를 볼 수 있으니, 꼭 복용해보시길 바랍니다.