비타민C 하루 권장량과 부작용 신장결석
비타민C란?
비타민 C는 대부분의 사람들에게 필요한 양을 소화기관에서 처리하고 배출하므로, 일반적으로 안전한 영양소입니다. 하지만, 과다한 비타민 C 섭취는 다음과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.비타민 C 부작용
소화 장애
과도한 비타민 C 섭취는 복통을 유발하고 설사, 복부 팽만 증상이 나타날 수 있어서 소화 장애를 일으킬 수 있습니다.
신장 결석
과다한 비타민 C 섭취는 신장 결석을 일으킬 수 있습니다. 비타민 C가 대량으로 섭취되면, 신장에서 과다한 산을 생성하여 신장 결석의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
철분 흡수 감소
과다한 비타민 C 섭취는 철분 흡수를 저해할 수 있는데요, 비타민 C와 철분이 많은 식품을 함께 섭취하면 철분의 흡수율이 떨어지게 됩니다. 필요한 영양소를 알아보고 적절한 비율로 섭취하는 것을 권장 드립니다.
혈압 상승
과다한 비타민 C 섭취는 혈압을 상승하게 할 수 있습니다.
알레르기 증상
과다한 비타민 C 섭취는 피부 가려움, 호흡 곤란, 발진 등의 알레르기를 유발할 수 있습니다.
따라서, 하루 2000mg 이하로 섭취하는 것을 권장 드리며, 2000mg 이상 장기간 섭취 할 경우 부작용이 나타날 수 있으니, 섭취량을 적절하게 유지하시길 바랍니다.
비타민 C 과도하게 섭취 했을때의 부작용에 대해 알아보았는데요, 부작용 중 하나인 신장결석 증상에 대해 조금 더 자세히 알아보도록 하겠습니다.
비타민 C 신장결석 부작용
비타민 C는 체내에 콜라겐을 생성하는 기능을 하는 중요한 비타민 중 하나입니다. 그러나 몸에 좋다고 해서 비타민 C를 과다하게 복용할 경우 신장결석 발생 위험성을 높일 수 있습니다.
신장결석은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있는 질병인데요, 불규칙한 식습관이나 암 진단, 요로감염, 대사성 질환 등에 의해 발생할 수 있습니다.
비타민 C는 체내에서 요로산 형성에 영향을 미치는데, 요로산 수치가 높아지면 신장결석이 발생할 수 있습니다. 따라서, 신장결석 발생을 예방하기 위해서는 비타민 C 섭취를 적절하게 조절하고, 하루 권장 섭취량 이내로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 또한, 신장결석의 위험이 있는 사람들은 비타민 C 복용을 자제하는 것이 좋고, 의사나 약사와 상의하여 적절한 섭취량을 정해서 드시는 것이 좋겠습니다.
또한, 비타민 C 복용 시 수분 섭취도 중요합니다. 충분한 수분 섭취를 통해 체내의 요로산 농도를 낮출 수 있기 때문에 신장 결석을 일으킬 위험성도 낮아지겠지요. 비타민 C를 복용하면서 물을 많이 마시는 습관을 기르는 것이 좋은 방법입니다.
비타민 C 하루 권장량
비타민 C의 하루 권장 섭취량은 나이, 성별, 임신 여부, 수유 중인 여부 등 개인의 상황에 따라 다릅니다.
일반적으로 성인 남성의 경우 하루 90mg, 성인 여성의 경우 하루 75mg로 권장 되지만, 건강한 사람이라면 하루 1000mg 이하의 비타민 C 섭취는 일반적으로 안전합니다.
그러나, 흡연자는 비타민 C의 섭취량을 추가로 35mg 정도 더 늘려야 합니다.
과다하게 복용하여 부작용으로, 소변이 노란색인 증상이 나타나더라도, 한동안 비타민 C 복용을 중단하면 증상은 사라집니다. 또한, 비타민 C는 물에 쉽게 녹아 배출되므로, 하루 섭취 권장량을 조금 초과하는 정도는 큰 문제가 없고, 물을 많이 마시는 것이 중요하다고 볼 수 있겠습니다.
하지만, 비타민 C의 과다 섭취는 몸에 안 좋은 영향을 끼칠 수 있으므로, 하루 2000mg 미만으로 복용하고, 2000mg 이상의 섭취는 지양하길 바랍니다.
비타민 C 섭취방법
비타민 C는 식품을 통해 섭취할 수 있으며, 대표적인 식품으로는 자몽, 레몬, 오렌지, 파인애플, 브로콜리와 같은 녹색 채소 등이 있습니다.
또한, 비타민 C는 보충제 형태로도 섭취할 수 있습니다. 비타민 C 보충제는 캡슐, 알약, 가루 등 다양한 형태로 판매되고 있으니 잘 확인하여 개인이 먹기 편한 형태로 구입하여 복용하면 좋겠습니다.
또한, 비타민 C는 식품이나 보충제를 보관할 때에는 직사광선을 피하고, 밀폐용기에 보관하는 것이 좋습니다. 공기와 빛에 노출되면 산화 되어 효과가 줄어들 수 있기 때문입니다.
비타민 C는 적절한 비타민 C 섭취는 스트레스를 줄이고, 체내 면역력을 강화시키며, 심혈관 건강을 증진시키는 데 도움을 줄 수 있지만, 체내에서 생성하지 못하므로 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다.
비타민 C를 섭취하는 방법은 다양합니다. 오렌지, 레몬, 키위, 블루베리, 스트로베리 등 비타민 C 함량이 높은 신선한 과일이나 채소를 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
보충제를 섭취하는 경우에는 제조업체의 권장 섭취량을 준수하는 것이 중요합니다.
비타민 C는 체내에서 빠르게 배출되므로, 일일 권장량 이상의 섭취는 비타민 C 중독 증상을 일으킬 수 있습니다. 중독 증상으로는 설사, 복통, 구토, 두통, 구역질, 심장박동 불규칙 등이 있습니다.
비타민 C 과다 복용은 다양한 부작용을 일으킬 수 있고, 과학적 근거는 아직 충분하지 않고 일부 연구에서는 반대 의견을 보고 하기도 하지만, 신장 결석을 유발할 위험도 있다는 것입니다. 따라서, 비타민 C를 섭취할 때 가장 안전하고 좋은 방법은 하루 권장 섭취량을 지키는 것입니다.
또한, 비타민 C 섭취는 항응고제, 비강 스프레이, 항생제 등과 상호작용할 수 있습니다. 따라서, 이러한 약물을 복용하고 있는 경우, 비타민 C 섭취 전에 의사나 약사와 상담하는 것이 좋겠습니다.
결론적으로, 비타민 C는 건강에 매우 중요한 영양소이지만, 몸에 좋은 성분이라고 과도하게 섭취할 경우 부작용이 생길 수 있다는 것입니다. 적절한 섭취량을 지키고, 식사나 보충제를 통해 섭취할 때는 제조업체의 권장 섭취량을 꼭 확인해보시는 것이 좋습니다.