필라테스 효과와 운동기구 및 운동복 추천
필라테스(Pilates)는 유연성 뿐만 아니라 균형 감각, 근력을 강화하는 운동입니다.
20세기 초에 독일인 요셉 필라테스(Joseph Pilates)가 개발한 이 운동으로, 척추를 중심으로 근육과 승모근을 강화 시키는 온동 방식입니다.
필라테스는 어떠한 운동이나 스포츠에도 적용가능한 기술적인 운동입니다.
이 운동법은 몸 중심을 축으로 하여 정확한 자세로 근력과 유연성을 개선해줍니다. 상체, 하체, 코어 근육을 모두 강화 시킬 수 있으며, 몸의 균형과 올바른 자세를 만드는데 효과적인 운동입니다. 필라테스는 근육을 균형 있게 발달 시켜주어, 자세 교정과 몸 균형 유지에 좋아서 많은 사람들에게 추천이 되고 있습니다. 여자는 물론, 남자들도 많이 하는 운동인데요, 건강에 좋은 운동으로 잘 알려져 있습니다.
필라테스 효과
유연성 개선
필라테스는 유연성을 향상시키고, 스트레칭으로 근육의 길이가 늘어나고 강해지게 만드는 운동입니다.
균형 개선
필라테스 동작은 균형을 유지하는 데 필요한 근육을 만드는 데 효과적입니다. 특히, 전신 근육을 균형 있게 발달시켜주기 때문에, 특정 부위만 발달시키는 것보다 더 균형있는 근육을 만들어줍니다. 이로 인해, 필라테스를 수행하는 사람은 균형을 더 잘 잡을 수 있고, 균형 장애가 있는 사람은 균형을 개선할 수 있다.
근력 강화
필라테스는 몸 중심부에 위치한 '코어' 근육을 만들어주는 운동으로, 체력을 향상시키는 데 아주 좋습니다. 또한, 필라테스 동작은 복부, 엉덩이, 허벅지 등 다양한 근육을 포함하므로, 근력 강화에 효과적입니다.
자세 개선
필라테스는 굽은 자세를 바르게 교정하고 균형감각을 향상시켜주는 운동으로, 정확한 자세를 유지하며 해야하는 운동입니다. 또한 척추를 정렬하고, 골반의 기울기를 개선하는 데도 도움을 줍니다.
스트레스 감소
필라테스는 정신적으로나, 신체적으로 긴장을 풀어주는 운동으로, 스트레스와 불안감을 해소 시켜주는 효과도 있습니다.
다양한 연령층
필라테스는 젊은층에서부터 중년, 노년층까지 모두에게 적합한 운동 방법입니다.
통증 완화
필라테스는 복부와 허리를 강화하여 몸의 중심축인 척추를 튼튼하게 만들어줍니다. 이는 척추 근육의 균형을 유지하고, 통증도 완화 시켜주는 효과가 있습니다.
이렇듯이, 필라테스(Pilates)는 몸의 균형을 잡아주고 중심부인 복부와 허리를 강화하여 신체의 균형을 높이는 운동이기 때문에 건강과 관련성은 매우 밀접합니다. 강력한 근력, 유연성, 균형, 자세 개선, 호흡, 미용, 스트레스 감소, 뇌 기능 개선 등 다양한 신체적 및 정신적 이점을 제공합니다.
필라테스와 건강의 관계를 더 자세히 살펴볼까요? 필라테스는 단순한 운동 방식이 아니라 정신적, 정서적인 측면까지 고려하는 전신 운동이라고 할 수 있습니다.
필라테스는 근육을 길게 늘려주는 것이라서, 근육을 크게 발달만 시키는 보디 빌딩과는 차이가 있습니다.
필라테스는 몸 중심에 있는 복근을 비롯한 근육을 발달 시키고, 몸의 균형을 만들어줍니다.
특히, 필라테스는 스트레스와 불안을 감소 시켜 정서적인 안정을 주는데 효과적이며, 필라테스를 한 후, 일상 생활에서 정신이 맑아지고 집중력이 강해져, 효율적인 생산성을 발휘할 수 있습니다. 따라서 필라테스는 체력 관리 뿐만 아니라 정신적, 정서적 안정에도 도움을 줄 수 있는 종합적 이점을 가진 운동이라 볼 수 있습니다. 필라테스는 자세 교정, 몸매 개선, 근육 발달, 피로 회복, 스트레스 해소 등 몸과 마음 모두에 긍정적인 영향을 미칩니다.
필라테스 운동기구와 운동방법 추천
필라테스는 운동 기구를 이용하여 운동을 할 수 있어서 다양하게 즐길 수 있는 운동입니다. 다양한 필라테스 운동기구가 있지만, 대표적인 기구들과 그 운동 방법을 소개해드리겠습니다.
리폼머
- 리폼머는 필라테스의 대표적인 운동기구 중 하나로, 몸을 뒤집어지게 만들어주는 운동을 할 수 있습니다.
- 사용 방법 : 엉덩이를 리폼머 위에 올려놓고, 손과 발을 잡고 몸을 뒤로 빼면서 상체와 하체를 들어올립니다. 이를 유지한 후 원래 자세로 돌아갑니다.
체어
- 체어는 일반적인 체어 모양의 운동기구로, 일상 생활에서 많이 쓰이는 자세를 바탕으로 한 운동이 가능합니다.
- 사용 방법 : 체어에 앉아서 다리를 벌리고, 발바닥을 바닥에 붙이면서 상체를 일자로 세우고, 팔을 피면서 몸을 뒤로 젖히는 운동을 합니다.
원터치
- 원터치는 매트와 링, 스프링 등으로 구성된 운동기구입니다. 이 기구들을 이용하여 자세를 잡으며 쉽게 몸을 풀 수 있고, 근력은 물론 유연성 향상에 효과적입니다.
- 사용 방법 : 손으로 링을 잡고, 다리를 펴서 옆으로 뻗습니다. 이때 상체는 똑바로 선 채로 유지하며, 다리를 움직이는 동작으로 운동을 합니다.
캐딜락
- 캐딜락은 리폼머보다 크고 높은 운동기구입니다. 전신 운동에 이용됩니다.
- 사용 방법 : 캐딜락에 누워서 다리를 벌리고, 팔과 다리를 펴면서 천천히 상체를 들어올리면 됩니다. 이때 상체와 다리는 일직선으로 유지해야 합니다.
각 운동기구의 사용 방법에 따라 운동 효과가 다르기 때문에, 필라테스 운동을 할 때는 다양한 운동기구를 이용하며, 필라테스 강사의 코칭을 받아 운동하는 것이 좋습니다
필라테스 운동복 추천
필라테스는 집중하여 정확한 자세를 유지하며 근력을 기르는 운동으로, 편안하고 자유로운 움직임이 필요합니다. 따라서 필라테스 복장은 편안하면서도 움직임이 제한되지 않도록 유연한 소재로 제작된 것이 좋습니다.
- 레깅스: 필라테스에는 레깅스가 가장 적합한 운동복입니다. 허리 라인이 높은 레깅스가 추천되며, 허리 라인을 높이는 기능이 있는 제품이 좋습니다. 운동 시 레깅스가 움직이지 않도록 고무줄이 들어가 있는 제품도 추천됩니다.
- 스포츠 브래지어: 필라테스 운동 시 일반 브래지어가 아닌, 가슴 부위를 지탱해주는 스포츠용 브래지어가 필요합니다. 유지 보수가 쉬우며 동작이 더욱 원활해지게 하여, 몸을 균형 있게 잘 잡아주는 스포츠 브래지어를 착용하는 것을 추천합니다.
- 티셔츠: 필라테스에는 편안하고 유연한 티셔츠가 좋습니다. 운동 시 불필요한 층을 덜어내는 티셔츠나 적당한 신축성을 가진 운동용 티셔츠가 좋겠습니다.
- 트레이닝 샌들: 필라테스는 매트 위에서 운동하는 것이 일반적이므로 플랫한 트레이닝 샌들이 적합합니다. 디자인과 함께 편안한 착용감과 적당한 지지력을 가진 필라테스용 샌들을 선택하는 것이 좋습니다.
지금까지 필라테스의 효과에 대해서 알아보았는데요. 필라테스는 몸 건강에도 좋을 뿐만 아니라 자세 교정, 몸매 관리에도 아주 효과적입니다.
또한, 필라테스 복장은 운동을 더욱 효과적이고 즐겁게 만들어주므로, 자신에게 맞는 필라테스 운동복을 찾아 건강한 몸을 가꾸며, 건강한 몸을 만들어봅시다!