오메가-3 효능? 하루 권장량과 함께 복용하면 좋은 영양제 추천

 오메가-3은 우리 몸에 필수적인 지방산입니다. 하지만 우리의 몸은 오메가-3을 직접 생성할 수 없기 때문에 직접 섭취를 해야 합니다. 동물성 식품과 식물성 식품 모두에 포함되어 있는 필수 지방산인 오메가-3에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 오메가-3 이란? 

오메가-3은 EPA(Eicosapentaenoic Acid), DHA(Docosahexaenoic Acid), ALA(Alpha-Linolenic Acid) 등의 지방산을 포함하는 형태의 지방산입니다. EPA와 DHA는 주로 해양 생물에서 발견되며, ALA는 식물성 식품에서 발견된다고 합니다.

 오메가-3의 효능

오메가-3는 뇌 건강, 심장 질환, 혈중 콜레스테롤 수치, 혈압 등에 도움을 줍니다. EPA와 DHA는 두뇌의 기능 개선에 효과적이고, 각종 염증을 줄여주며, 혈액 응고를 방지하여 심혈관 질환의 위험을 낮추어줍니다. 특히, ALA가 뇌 기능을 지원하고, 염증을 줄이는 데 효과적입니다.

 오메가-3을 섭취하는 방법 

오메가-3를 함유하고 있는 음식도 다양한 종류가 있습니다. 해산물, 아보카도, 호두, 아몬드, 참깨 등 일상생활에서 먹을 수 있는 음식을 통해 섭취할 수 있지만, 음식 섭취만으로는 오메가-3를 보충하기 부족합니다. 영양제나 보충제를 복용하여 일일 권장 섭취량을 충족시켜 건강을 유지하는 것이 좋습니다. 오메가-3 보충제는 캡슐 형태나 액상 형태로 판매되고 있으며, 의사의 처방을 받아야 될 수도 있고, 약국이나 온라인에서도 구입하여 복용할 수 있습니다.

 오메가-3와 함께 섭취하면 좋은 영양제

• 비타민 C: 비타민 C는 강력한 항산화제로, 면역 체계 강화, 피부 미용 및 건강, 감기 예방에도 도움이 됩니다. 오메가-3과 함께 복용하면 염증을 줄이는 데 도움이 되며, 심장 건강에도 좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 
• 비타민 D: 비타민 D는 식이 오메가-3과 함께 섭취하면 뼈 건강 개선에 효능이 좋습니다. 비타민D는 칼슘 흡수를 촉진 시키며 뼈를 강화 시키고, 뼈 손상 또한 예방해 주는 기능을 합니다.
• 비타민 E: 비타민 E는 강력한 항산화제로, 산화 스트레스로부터 세포를 보호합니다. 오메가-3과 함께 섭취하면, 뇌 기능, 심장 건강, 피부 건강에 더욱 효과적일 수 있습니다. 
• 아연: 아연은 성장, 면역 체계 강화, 대사 활동 촉진 등에 필요한 미네랄입니다. 오메가-3과 함께 복용하면 혈액 내 염증을 축소 시키는데 효과적입니다.
• 마그네슘: 마그네슘은 심장 건강, 뼈 건강, 인슐린 개선에 도움이 됩니다. 오메가-3과 함께 복용하면 혈액 속 염증을 감소 시키는데 도움을 줄 수 있으며, 뇌 건강과 심장 기능 개선에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 

 이러한 영양제는 오메가-3과 함께 섭취하여 건강한 식습관과 생활 습관을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나, 영양제를 복용하기 전에 올바른 복용 방법과 일일 권장 섭취량을 확인하는 것이 중요합니다. 

오메가-3 결핍 증상

 첫째로, 피부 건강에도 오메가-3이 매우 중요합니다. 오메가-3이 부족하면 피부 건강이 악화될 수도 있는데, 오메가-3은 피부 습진과 염증을 예방하는데 효과적인 도움을 주기 때문입니다. 피부 건강에 특히 신경 쓰시는 분은 식사나 영양제를 통해 충분한 양을 보충해야 합니다.

 둘째로, 오메가-3은 뇌 기능에 중요한 역할을 합니다. 뇌 기능과 관련된 질환으로는 우울증, ADHD, 치매 등이 있는데요, 오메가-3가 결핍 되면 이러한 뇌 기능과 관련된 질환이 발행할 수 있습니다.

 셋째로, 오메가-3은 염증을 억제하는 기능도 합니다. 그래서 오메가-3가 결핍 되면 염증 반응이 높아지고 염증성 질환이 발생할 가능성이 높아집니다.

넷째로, 오메가-3 결핍은 심장 건강에도 악영향을 줍니다. 오메가-3은 혈액 내의 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈압을 낮추는 역할을 합니다. 그래서 오메가-3이 결핍 되면 심장 질환이 발생할 가능성이 매우 높아집니다. 혈압이 높거나 심장 건강이 걱정된다면 특히 오메가-3를 잘 복용하셔야 합니다. 

하루 권장량

여성은 1,100mg 이상을 섭취해야 하고, 성인 남성의 경우 하루에 최소한 1,600mg의 오메가-3을 섭취해야 합니다. 식사에서 오메가-3을 섭취하기 어렵다면, 전문의와 상담을 통하거나 개인에게 맞는 오메가-3 보충제나 영양제를 복용하는 것이 좋습니다. 

부작용과 주의 사항 

오메가-3 과도한 복용은 출혈 위험을 증가 시킬 수 있으므로, 전문의 처방을 받지 않은 경우에는 권장 섭취량을 초과해서 복용하지 않도록 해야 합니다. 또한, 오메가3 영양제를 복용할 때는 제조사의 지시 사항에 따라 복용해야 하며, 알레르기 반응이 있는 경우 전문의와 상의한 후 복용해야 합니다. 

오메가-3은 대부분 사람들이 일일 섭취 권장량을 충족시키지 못할 때가 많습니다. 하지만 오메가3은 우리 몸에 중요하고 필수적인 영양소이기 때문에 신경을 써야 될 필요가 있겠습니다. 특히, 오메가 3는 해산물에 함유가 되어있기 때문에 채식주의자나 해산물을 즐겨 먹지 않는 사람들은 결핍 될 위험이 큽니다. 따라서 식사로 충분히 보충하기 힘들기 때문에 보충제나 영양제를 복용하시는 것을 추천 드립니다.

오메가-3 함량이 높은 식물성 오일은 살리브 오일, 아마놀라 오일이 있습니다. 하지만 오메가-3 은 고열성 기름이기 때문에, 조리 할 때 저온에서 부드럽게 조리를 하거나 가열이 필요가 없는 신선한 연어를 냉장고에서 꺼내 조리 하는 것이 좋습니다.

마지막으로, 오메가-3은 어떤 상황에서는 보충제나 영양제로 섭취하는 것이 도움이 되지만, 어떤 상황에서는 복용하지 않는 것이 좋을 수도 있고, 개인마다 건강에 미치는 영향이 다를 수 있습니다. 하지만 오메가-3은 우리 몸에서 매우 중요한 영양소인 건 변함없는 사실이기에 개인에 맞게 권장 섭취량을 지켜 보충제나 영양제를 복용하는 것이 중요합니다. 개인에게 적절한 보충제를 선택하는 것 또한 중요하다고 할 수 있겠습니다.